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É verdade que quase sempre nos propomos a fazer modificações em nossas vidas no ano que se inicia. Mas não basta tomar decisões aleatórias e depois não cumpri-las. Selecionamos algumas resoluções que, além serem excelentes para sua vida de modo geral como saúde e bem estar, estas resoluções vão ajudar você a ser uma pessoa mais tranquila e feliz.
Use protetor solar todos os dias
Sim, mesmo agora, em janeiro. Mesmo quando está cinzento e chuvoso lá fora. Porque um creme com fator de proteção solar não só protege contra o câncer de pele (um dos tipos mais comuns de câncer), mas também retarda o processo de envelhecimento da pele. Portanto, se você ainda não começou a adicionar FPS 30+ à sua rotina diária de cuidados com a pele, agora é a hora. É melhor aplicar o protetor solar 20-30 minutos antes de preparar para sair.
Dê uma pausa na tecnologia
81% dos alemães possuem um smartphone e o usam várias vezes ao dia. Não é incomum pegá-lo até 200 vezes por dia para brincar, conversar, surfar, tirar fotos de nós mesmos e observar a vida de outras pessoas. Estudos mostram que, sem o uso regular de smartphones, muitas pessoas se sentem excluídas, solitárias, tristes, socialmente isoladas e estressadas.
Portanto, é mais do que claro e absolutamente necessário: Precisamos de uma PAUSA!
Especialmente se já trabalhamos no computador o dia todo, devemos manter nossas mãos longe de smartphones, tablets e companhia, tanto quanto possível, em nosso tempo livre. Por um lado, para proteger os olhos, mas também as articulações dos dedos, as costas, a postura e apenas para nos desligar.
Mas como? Por exemplo, você pode definir um limite para verificar suas redes sociais apenas 1 ou no máximo 2 vezes por dia. Se você não consegue manter suas mãos fora dele, exclua os aplicativos do seu smartphone e acesse apenas o Facebook and Co. do seu PC.
Outra ideia poderia ser o que é conhecido como uma prisão de celular, onde todos têm que travar seus smartphones quando estão em casa. Então você força a família e os amigos a realmente passarem o tempo com VOCÊ e não com seus smartphones.
Exercite-se por 30 minutos todos os dias
Definir uma meta difícil de alcançar, como perder 10 kg ou correr uma maratona, pode rapidamente se tornar desmotivador e, no final, você não alcançará sua meta. Se você começar aos poucos, a probabilidade de atingir sua meta é muito maior e você pode dar um passo adiante, totalmente motivado.
Pequenos passos que se movem muito podem ser, por exemplo, 30 minutos a cada dia. Pegando as escadas em vez do elevador, saia 2 paradas antes e ande o resto do caminho, ou dê uma volta no quarteirão durante o intervalo para o almoço. Você verá com que rapidez se acostuma e como o movimento é bom para você.
Beba mais água
Quantos? Essa é uma boa pergunta, já que a regra “pelo menos 1,5 l por dia” há muito se tornou obsoleta. Em vez disso, depende de muitos fatores, como idade, altura e peso, saúde, aptidão física e atividade diária. O que é certo, porém, é que a maioria de nós não está bebendo o suficiente. Portanto, ao trabalhar, certifique-se sempre de ter um copo cheio de água sobre a mesa ao lado ou uma garrafa no bolso. Se você é uma daquelas pessoas que se esquece quase completamente de beber, ajustar um despertador a cada hora para lembrá-lo de beber um copo d’água pode ajudar.
Seja legal com você mesmo
A maioria das pessoas são muito duras consigo mesmas: criticamos a nós mesmos e nossas habilidades e não vemos ou valorizamos nossos pontos fortes. No entanto, ser legal conosco mesmo tem um grande impacto em nossa autoestima e bem-estar. Portanto, seja honesto, mas não muito duro consigo mesmo, e trate-se como se fosse um bom amigo.
Beba (mais) chá verde
Os benefícios do chá verde para a saúde são conhecidos há muito tempo: é rico em antioxidantes que prendem os radicais livres e protegem as células, ajuda contra o estresse e a tensão e regula a pressão arterial e o açúcar no sangue. Além disso, estimula nosso metabolismo e nos ajuda a perder um a dois quilo. Em suma, o chá verde sempre funciona. Então, por que não bebemos mais?
Passe mais tempo com as pessoas que você ama
Como mostram vários estudos, as pessoas que têm e mantêm bons relacionamentos com amigos e familiares são mais felizes, têm menos problemas de saúde e vivem mais. É ainda melhor se seus amigos forem engraçados. O riso tem demonstrado ajudar a estimular o sistema imunológico, reduzir o estresse e melhorar nosso bem-estar.
Faça consultas e exames
Quando foi a última vez que você foi ao médico, assim mesmo, como medida preventiva? Independentemente de você ser dermatologista, ginecologista ou dentista, é melhor anotar no calendário a data do próximo check-up ou fazê-lo imediatamente. Isso lhe dá a certeza de que tudo está em ordem e, se algo acontecer, a detecção precoce aumenta muitas vezes as chances de cura.
Experimente novas receitas e ingredientes
Se você sempre quis adicionar um pouco de frescor à sua rotina culinária, agora é a hora! Comer de forma saudável é tão fácil e tão variado. Portanto, presenteie suas papilas gustativas com novas aventuras e ouse experimentar um prato que você nem sabia da existência;)
Atenha-se a rituais de sono
A maioria de nós não consegue cumprir a recomendação de 7 a 9 horas de sono por noite. Para melhorar a duração e a qualidade do nosso sono, devemos, portanto, aderir a certos rituais de sono este ano. Podem ser um tempo sem tela duas horas antes de dormir, uma xícara do seu chá preferido, ler as páginas de um bom livro ou banir todos os aparelhos eletrônicos do quarto, o que deveria ser um oásis de tranquilidade. Porque uma boa noite de sono é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo.
Descubra o princípio da “atenção plena”
Atenção plena é uma forma de prestar atenção ao que estamos fazendo e experimentando e ao que está acontecendo ao nosso redor. A atenção plena é encontrada principalmente no ensino budista e na prática da meditação e tem muitos benefícios para a saúde, como a redução do estresse e da ansiedade e um aumento na produtividade e no bem-estar.
Como isto acontece? Na próxima vez que você caminhar para algum lugar, tente estar ciente de tudo o que é preciso saber. A sensação de seus passos no asfalto, os carros que passam, o vento que sopra em seu nariz, o chilrear dos pássaros, as pessoas conversando. Enquanto isso, você não pensa em mais nada, apenas percebe o que é. Isso é atenção plena.
Pare de fumar
Não é fácil, mas sabemos que temos que passar por isso. Fumar faz mal à nossa saúde e das pessoas à nossa volta, bem como à nossa conta bancária. Se você finalmente quer abordá-lo e está interessado no assunto, aqui você vai descobrir algo sobre 7 ajudantes naturais para parar de fumar e como você não aumenta.
Repense sua relação com o álcool
Quer você beba raramente ou regularmente, é sempre uma boa ideia questionar sua própria relação com o álcool e considerar se você concorda com a quantidade de álcool consumida. Beber é uma “coisa social” e às vezes bebemos mais do que realmente queremos, simplesmente porque estamos em boa companhia ou porque todo mundo está bebendo também.
Pare com refrigerantes
Evitar cola, fanta, sucos adoçados e chás é uma das maneiras mais fáceis de reduzir drasticamente o consumo de açúcar. O consumo regular de refrigerantes aumenta muitas vezes o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares e hepáticas. São inúmeras as razões para ficar longe deles ou, pelo menos, reduzir o consumo.
Esquente sua vida sexual
Ter orgasmos não é apenas divertido, é também saudável! Já foi provado várias vezes que o sexo melhora a qualidade do nosso sono, fortalece o sistema imunológico, fortalece os ossos e até mantém o cérebro ocupado. Sem falar que mantém o relacionamento fresco e feliz.
Diga “Obrigado!”
As pessoas que dizem obrigado com mais frequência tendem a ser mais felizes, sentir-se menos sozinhas e isoladas, ter um sistema imunológico mais forte e sentir menos dor. Portanto, seja grato com mais frequência e o mais importante: diga isso;)
Coma mais frutas e vegetais
Esta resolução provavelmente nunca sairá de moda, porque é e continuará a ser crucial para a nossa saúde e bem-estar comer frutas e vegetais em quantidade suficiente. E não se preocupe, não vai ficar entediante com as diferentes variedades e opções de preparo.
Dê algo em troca
Você conhece aquela sensação de conforto e calor quando ajuda alguém? Segundo estudos, ajudar também faz bem porque diminui a hipertensão, que está ligada a várias doenças. Também do ponto de vista psicológico, ajudar é bom para nós, pois aumenta a nossa autoestima e nos faz sentir menos solitários. Portanto, fazer o bem também é bom para nós!
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